稼祺藜麦
 
English 稼祺藜麦  
 
稼祺藜麦 首页 稼祺藜麦 藜麦知识 稼祺藜麦 藜麦的基础知识 稼祺藜麦 藜麦的起源和历史
 
稼祺藜麦
 
  稼祺藜麦 藜麦的基础知识
  稼祺藜麦 藜麦的独特之处
  稼祺藜麦 藜麦的食用价值
  稼祺藜麦 藜麦的社会价值
  稼祺藜麦 藜麦博士
 
  稼祺农业 藜麦博士之婴幼儿成长
  稼祺农业 藜麦博士之糖尿病及慢性病
  稼祺农业 藜麦博士之减肥塑身
  稼祺农业 藜麦博士之孕产妇
  稼祺农业 藜麦博士之麸质过敏
  稼祺农业 其它
稼祺藜麦  
 
稼祺藜麦是晨练爱好者的健康早餐
分享到:
 
 
作者:那年春暖花开   来源:长城网健康频道   日期:2012-3-31
 
跑步者只有吃的健康,才能及时补充体能,强健体格。假若你认真遵循以下五条守则,跑步锻炼将和食物营养相互促进,完美结合。

一、多吃天然食品

试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如,全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

二、一日多餐

抛掉“一日三餐”的观点,因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去,你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿,还神采奕奕、体力充沛。

三、喜欢吃,那就吃

所有人都知道偏食的后果:某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是,适量吃点你喜欢吃的,并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来,这样做能存储卡路里,因为这样你不会感到饥饿,也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。

四、全面吸收

不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食,但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物,例如:粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养,因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

五、别忘掉蛋白质

跑步者把注意力过分集中为碳水化合物,以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量,修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者,尤其是像马拉松之类的长跑运动员,补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重(磅)。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜,当然藜麦是很好的选择。

 

  稼祺藜麦
 
 
 
 
网站首页公司简介新闻资讯生态基地产品中心藜麦美食藜麦知识客服中心
 
版权所有 山西稼祺农业科技有限公司 晋ICP备13003203号-2
Copyright 2012 goodcereals.com All Rights Reserved.
稼祺农业
安全联盟